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圆桌 - 如影随形的,是不是社交焦虑障碍?

时间:2017-04-17  来源:未知  作者:广州达内培训

  圆 桌

这是我们的第25次圆桌会议,会议记载3688字。

卡伦·霍妮在《我们时代的神经症人格》中写道,“他希望自己无能为力……但与此同时又……保持认为自己是无所不能的。他倾向于感到自己无足轻重,一文不值,但如果别人不把他当天才看待,他又会怒发冲冠。”

这位社会意理学的提倡者之一,精力分析学说中举足轻重的人物,所描述的正是一种社交焦虑,并将它当作神经式的心理困扰。这种困扰,就像一个逃不掉的影子,没有人能够肯定自己看明白了它的面孔,但是却也无法解脱它的影响。

社交恐怖(social phobia),也称为社交焦虑障碍(social anxiety?disorder),《害羞与社交焦虑症》一书中对社交焦虑的定义是:由于畏惧外界的消极评估而对社交发生不舒畅的、害怕的情感,以及在社交情境中表示出退缩、躲避行为。这种社交中的不安和不参与会严重影响个体的适应性行为,进而妨碍他们对自己人生目标的追求。根据书中的数据,有大概40-60%的人遭受害羞和社交焦虑的困扰。

  阴影

“能发短信绝不打电话,不喜欢电话开头的寒暄和客套;自卑得看到优秀得闪闪发光的人就害怕亲近;站在人群中总觉得自己没气质,不知道手往哪放;别人觉得讲出来很可笑的事,我不知道该做什么表情……”

给出这段典型性自我描述的女生Q,在他人通常的印象中是一个沉着又能干的人。记得高二时,她上台做全英文的PPT提报,言语流畅有条不紊,停止后大家真心地噼里啪啦鼓掌,她照例一脸沉寂地下台。

很少有人能够在她古井无波的声线下,捉拿到她重复了许多遍的,低头看表的小动作。

社交焦虑就埋伏在这样的小动作里,偶然跳出来微微地噬咬一口,大多数时候宁静得无法被觉察。

  

小白或许在上高中之前,就意识自己的社交恐惧已经很严重。他坦陈,自己一天到晚都非常害怕与别人交流,低头走路,心里会觉得“别人都在看我”;上课被点到名了,明明是会做的问题,也红着脸低着头半天不出声;同学们下课都跑出去疯玩了,只有他一个人待在座位上发愣。“初中三年可以说是我人生最没有自信、最害怕生活的三年。”他总结道。

  心理健康教导与研究中心的谈文娟老师认为,社交焦虑在学生群体中的表现主要为回避社交活动。固然他们的内心非常渴望与人交流,但是对于加入群体运动和工作面试等一些社交活动会感到显著的紧张焦虑等情绪。她坦言,“社交焦虑的人往往过于关注自己的主观感到,掉进“我不够好,别人会不喜欢我”的主观认知里,过于在乎他人对自己的评价,尤其逃避对自己的负面评价。因此在社交过程中对于别人的表情、动作、语气语调等非常敏感,并且比较轻易有消极的自我暗示。”

心理学家Thomas Rode Baugh发现,社交焦虑者往往会低估本人和别人的关联。试验中,他让112名参加者与自己的朋友分离答复一个问题:“你认为你们之间的关系有多好?”成果显示,社交焦虑者广泛以为自己与朋友之间关系较差;但朋友们的意见却相反,他们认为两人的友谊很坚固。

我们在小规模内发放了一份问卷,其中“惧怕在课堂上主动发言”和“害怕成为众人眼光的焦点”中,承认自己焦虑的人数,分别占比83.43%和82.29%。而“害怕/焦虑对不太熟习的人抒发不同的观点和意见”和“害怕/焦虑向生疏人寻求辅助”的症状,都获得了70%左右的认同。

虽然,这些问题在某种程度上只是简单的试水,但是已经可能帮助我们意识到,社交焦虑障碍并非像部分人所认为的那样,是难以寻找的、隐匿的;相反地,大部分人的社交行为中,它都静默地立在一旁。

  

  收放

小白说,自己产生社交焦虑感的原因,有一部分来自于家庭和周围环境的变化。“我小学是在城乡联合部的一所小学里读的,小升初时因为家庭原因,忽然转到了市中心的一所小学。”这样的新环境,小到同窗的衣饰着装,大到学校的设施装备,都与之前的完全不同。伟大的反差使得小白对周遭事物布满了抵触,不愿和同学们说起自己的家庭,不愿意谈起自己从前的小学,逐渐地自我封锁。

而另一位不愿流露姓名的女生则简略地将自己的社交恐惧偏向演绎为“习惯”

“我自身就不是爱谈话的那种人。”

“归根结底是害怕他人的负面评价。”谈文娟老师说道,“因为过于在乎他人的评价,导致他们虽然内心非常渴望有朋友,但是在日常生活中却表现为防止和他人打交道,尤其逃避和陌生人来往。这种心理矛盾会非常显明,并由此产生自卑、自责等负面情绪。”

当被询问到在寻求心理咨询的同学中社交恐惧是否常见时,谈老师也给出了一个否认的答案,“大学生群体中社交恐惧的比例还是很低的,可能有些同学会认为自己是性格内向,不习惯参加社交活动。相比之下更多的只是一些社交焦虑情绪。”

  

在我们的问卷考察中,有84.57%的人对于“社交于个人生活是否重要”这个问题给出了确定的答案。也许他们之中,有人擅长社交,有人热衷交友,也有人可能受到孤单和社交焦虑障碍的困扰,但是在大多数人的生活中,社交仍然是不可或缺的一环。

小白现在已经成为了一个挺豁达的人,而他性格的逐渐改变,就归因于环境的再次改变和健康社交关系的引导。上高中时,小白又搬了一次家,这次恰好搬到了市里的图书馆旁。初中升高中的那个暑假他简直每天泡在图书馆里,暑假结束回来军训,突然发现自己的恐惧症好了许多。

“我想应该是读书带走了我大部分的注意力,我不会再去想着别人怎么看我,我应该怎么做。后来军训期间,又遇上了前女友,她时常和我探讨读书、旅游等等,接着我又认识了许多她的朋友,慢慢地随着认识的人增多,我发现自己不再有社交的恐惧症了。”

那位不愿泄漏姓名的女生,会因为“被点名起往返答问题”而感到困扰,也尝试着做出一些改变,刚上大学时,她参加了许多看着名字比较“外向”的组织,好比青协、外联,“感到这样应该可以锤炼自己的社交才能”。

但终极,她仍是尽量不那么刻意。“交朋友还是比较难,变得熟悉就会容易的多了。”对此方面的能力,她也不再过于注重,“我觉得朋友就是患难与共的那种,所以在大学里半年的时间就找到这样的朋友,是不太现实的。”

  

  孤网

在愈发深刻的过程中,又有了更新奇的收成。

谈文娟老师给“擅长社交”的人下了一个很有趣的定义:“他们通常把自己放在与他人的互动关系中,关注互动的过程,而不是沉迷在自己的毫无理由的预测和感触中,不外于自我中心也不需要讨好对方,而是更多关注相互之间的良好互动。不能因为你想融入人际圈就一味地讨好别人,这样并不利于维持一段友好的关系。”

在KnowYourself中,我们也找到了一篇观点为“孤独的人更擅长社交”的文章。文中认为,“孤独”更有助于人们敏感而准确地解读社交情绪和信号,而那些孤独的人,原本就拥有精彩的社交能力,只是难以在社交中“忘记自己”。

在谈老师的专业视角中,孤独是一种主观状态。“有一些同学独来独往,是因为他找不到可以交换,玩耍的同伴,很羡慕整天穿梭在各种社交场所的同学,在他的希望和现实状态的这种落差让他产生了焦虑。他心坎渴望拥有那种社交状态,但是怕被别人谢绝,不敢提出想要认辨认人的要求,从而加深了这种摩擦,变成了恶性循环,加深了社交焦虑的情绪,严重的就演化成社交恐惧。”

  

但是当被问及“是否孤独”时,受访者有不同的懂得。

“我是在熟人眼前特殊爽朗的人,所以一般和我成为朋友之后就会真正懂得我。”这位不愿透露姓名的女生坦言,即便是在社团里,也是只要有一两个熟悉的朋友就够了,没有必要跟整个社团的人都打成一片。“我觉得自己没有必要成为特别擅长社交的,万人迷类型的人。”

在自我断定有社交恐惧和焦虑倾向的人当中,76.19%的人判定自己的性格倾向为“内向”,看上去好像“内向”和“社交恐惧”的界线并不明白,但是依据荣格的心理类型理论,结论刚好出人意料:内向的人并不害怕社交活动,不参与活动实在是他们的自主选择。多数情形下,独处让他们感觉很舒服。

  

▲ 荣格的心理类型实践对内/外向的描写

在网络高度发达的年代,情况有了更多变化。一块屏幕隔断了现实和虚拟世界,在网络上活泼的“大触”可能是现实中的“小透明”。小白就认同道,“网络上大家会更加开放天然,尤其是近几年表情包的发展,会让交流变得更加轻松吧。”但同时他还是认为,“如果想深入地了解彼此,还是需要依靠面对面的方式。”

换言之,盼望社交又停滞不前的人,往往深陷社交焦虑的心理窘境;但是假如能清晰掌握自我在社交上的投入,即使是内向的人,也不会因为自己的社交网络狭窄而感想到不安,因为他们已经取得了自己想要的。

  破壁

谈文娟老师给出了一些提议:

●“首先要学会自我认知,更加全面地对待、分析自己,找到当面的原因,不要老是启动主动化的思维模式;

●社交办法是能够后天学习的,并不是说不善于社交是不能改变的,为什么不能给自己更多的可能,但是转变也并非一蹴而就,不要急于求成,不能一件事件没有到达预期就认定这个方法不行,而放弃尽力;

●社交是一个需要锻炼的过程,不要怕被拒绝,有勇气,有信心,可以从小事开端,渐渐造就。客观地去剖析别人的立场,克服自卑的心理;

●同时,也激励同学来心理咨询中心做一些放松训练和想象训练,对于克服社交焦虑也有一定水平的赞助。”

孤独?内向?社交恐惧?

投掷硬币的人,在硬币尚在空中之时心中已经有了选择。

也希望你已经有了一些答案。适度的、影响正常生活的社交焦虑障碍需要专业的引导和训练,而不盲目交际,却也是一部分对自己社交环境要求较高的人的根本准则。

祝我们都能找到最适合自己的社交行为方式,结识值得结识的人,过喜欢的生活。

  南大青年

问卷 / 赵健文

采访 / 刘昱言 陈汉斌 陈必欣 张琳庚

资料 / 王子萌 林童言

文 / 陶欣园 薛森阳

图 / 《社交恐惧症》

美编 / 罗昊

责编 / 张家伟 谢智颖




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